Para chegarem a conclusão de que corredores treinados escolhem uma frequência de passada mais próxima do ideal com menor gasto energético do que os novatos, e que a frequência cardíaca pode ser usada para estabelecer a frequência ideal de passada, Cornelis J. de Ruiter e seus colegas, do Research Institute MOVE, VU University Amsterdam, Amsterdam, nos Países Baixos, avaliaram 10 corredores experientes e 10 que corriam para saúde (não participavam de provas).
O custo energético da corrida era reduzido em 4% e estabilizado em valores ótimos individuais para frequências de passos entre 82 e 91 (164 a 182 passadas). Isso era verdadeiro para 7 de cada 10 dos corredores.
Ainda para os atletas mais experientes a frequência cardíaca média e o gasto de energia ficavam menores quando eles corriam a 170 passadas por minuto.
O estudo mostrou também que uma frequência cardíaca entre 160-165 bpm parece ser interessante para avaliar a melhor frequência de passadas, independente do nível de desempenho.
O trabalho foi publicado em uma excelente revista internacional: European Journal of Sport Science (2013): Stride frequency in relation to oxygen consumption in experienced and novice runners, European Journal of Sport Science, DOI: 10.1080/17461391.2013.783627.
Analisando o artigo
É um tema de alta aplicabilidade no desempenho de corredores e corredoras de todos os níveis, e considero que foi muito bem conduzido nesse trabalho de pesquisa.
Eu estou convencido, considerando as aplicações de frequências de passadas que eu faço nos meus diferentes mesociclos, de que a faixa entre 165-180 colabora muito com o melhor desempenho anunciado no artigo citado nessa publicação, corroborando empiricamente com os resultados dos pesquisadores.
Fica a dica!
Fique por dentro do CorreES!
Insira o seu nome e seu e-mail abaixo para receber gratuitamente as atualizações sobre o Projeto Corre Espírito Santo!
Fique tranquilo, seu e-mail está completamente seguro conosco!
Link permanente
Corro num ritmo mais alto entre 5.40 a 6.00 por quilômetro, achei o artigo bem interessante e vou tentar incorporar nós meus treinos diarios!obg
Link permanente
Neline muito obrigado pelo seu comentário.
Sugiro que você e o seu professor façam esse controle dos treinos considerando as variáveis de intensidade de esforço e técnica de corrida.
Forte abraço
Link permanente
Eu corro a 4’20 por kilometro, pretendo espanador melhorar meu pace